El sueño ayuda a memorizar

El sueño ayuda a memorizar

- febrero 12, 2020


¿Qué pasa con mi memoria si no duermo bien?

Dormir bien es un factor fundamental para nuestro cuerpo y mente, además obtener el descanso necesario por las noches nos permitirá retener mejor las cosas que aprendimos durante el día.

Es importante que sepas cómo funciona tu memoria cuando estás durmiendo, así podrás organizar las horas de estudio o de alguna otra actividad que requiera memorizar algún dato.

De acuerdo con un estudio publicado por la Universidad inglesa de York, cuando duermes el cerebro logra revisar las palabras que aprendiste en el día y las coloca en la memoria lingüística.

Por su parte investigadores alemanes revelaron que el sueño permite guardar selectivamente los recuerdos. En ese estudio, se comprobó que el recuerdo se codifica mientras uno está despierto por medio de una región del cerebro y, durante el descanso, se consolida y almacena en otro lugar de la mente.

Consejos para dormir mejor

Si queremos mejorar nuestra memoria, es necesario lograr dormir bien ya que el descanso tendrá consecuencias negativas o positivas en nuestra productividad:

  • Cama, colchón y almohada: son tres elementos esenciales para un buen descanso. Procura que no estén desgastados o te incomoden para dormir
  • Cero luces: es mejor que tu cuarto esté lo más oscuro posible, ya que la luz, natural o artificial, provoca un aumento en el ritmo cardiaco 
  • Silencio: para que puedas conseguir las horas de sueño que necesitas, no debes tener ningún tipo de ruido y dispositivos que te puedan distraer como la televisión o celular
  • Despertador: si necesitas de estos aparatos para levantarte, lo mejor es que lo guardes o lo dejes lejos de tu cama ya que el ruido repentino puede causarte estrés
  • Vacía tu mente: si ya te vas a dormir, no pienses en tus pendientes del día siguiente ya que eso te generará angustia y no podrás descansar
  • El horario importa: intenta acostarte temprano y, sobre todo, crear una rutina para que tu cuerpo se acostumbre y se vaya a dormir a la misma hora
  • Cena ligera: evita comer cosas muy grasosas, o alimentos pesados. Tampoco ingieras carne y evita al 100% el alcohol y la cafeína

¿Qué te parecen estos consejos? Adóptalos en tu estilo de vida y ve una mejoría en tu calidad de sueño, así ayudarás a fortalecer tu memoria. Pero si el insomnio o mal sueño continúan acércate a Centro Respiratorio Dalinde